La flexibilité a un impact plus important sur notre corps qu’on ne le pense. Une bonne flexibilité nous permet d’obtenir de meilleurs résultats lorsque nous faisons de l’exercice, d’améliorer la mobilité et la coordination musculaires, de soulager les douleurs musculaires et de prévenir les blessures.
Une bonne flexibilité améliore également la circulation sanguine et joue un rôle très important dans la prévention de maladies telles que l’arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.
Pour cette raison, nous vous présentons 10 exercices qui améliorent la mobilité, la souplesse et la flexibilité. Avec ces exercices, vous deviendrez plus agile et renforcerez vos muscles et vos articulations.
1. Étirement du chat et de la vache
L’étirement du chat et de la vache est parfait pour commencer à échauffer votre colonne vertébrale. Améliorer la flexibilité du dos, du cou et des épaules. Commencez à partir d’une position quadrupède, puis arquez lentement votre dos, en poussant votre ventre vers le bas et en levant la tête. Faites une pause de quelques secondes, puis soulevez lentement votre dos, comme un chat. Effectuez 10 répétitions.
2. Étirement du dos
Cet exercice d’étirement est idéal pour allonger votre dos, mais assurez-vous de ne pas trop l’étirer. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort dans votre cou, vous en avez probablement trop fait. Allongez-vous sur le ventre, levez-vous sur les coudes et gardez le ventre à plat sur le sol. Poussez-vous vers le haut avec vos mains, dans une position semblable à celle des pompes, mais en gardant vos hanches au sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
3. Étirement latéral
Cet exercice fait travailler différents muscles, la colonne vertébrale, l’aine, les ischio-jambiers et l’abdomen. Écartez vos jambes et étirez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Penchez-vous sur votre côté droit, en pliant votre genou droit et en posant votre coude sur votre genou. Étendez votre bras gauche vers le plafond, en gardant une ligne droite du pied gauche à la main gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
4. Le chiot s’étire
Cet exercice est idéal pour le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras. Mettez-vous à quatre pattes, en gardant vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Avancez lentement vos mains en ramenant votre poitrine vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 fois.
5. Fente latérale
Passons aux jambes. Commencez en position debout, les pieds légèrement écartés. Ramenez lentement le poids de votre corps sur votre côté droit. Maintenez la position pendant 30 secondes, effectuez 3 répétitions de chaque côté.
6. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Étirez vos bras et penchez-vous en avant en essayant de vous pousser le plus loin possible tout en gardant les jambes droites. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
7. Étirement assis
Un exercice d’étirement parfait pour augmenter la flexibilité des jambes. Commencez à vous asseoir, étirez vos jambes sur le côté autant que possible. Amenez vos bras le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
8. Torsion vertébrale assise
Idéal pour augmenter la souplesse des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites. Pliez votre genou droit et placez-le sur votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.
