9 exercices pour étirer et tonifier le corps sans sortir de chez soi
Pour la plupart des gens, le premier objectif lors du choix d’une routine d’exercice est de perdre du poids. Cependant, certains exercices sont également utiles pour augmenter la flexibilité du corps, réduisant ainsi le risque de blessure.
Ci-dessous, nous vous listons quelques exercices puissants qui sont utiles et efficaces pour entraîner et étirer tout le corps. Donnez-lui 15 minutes par jour pour avoir un nouveau corps dans les plus brefs délais.
1. Étirement chat-vache
L’étirement chat-vache présente des avantages à la fois externes et internes pour notre corps. Améliorez la posture et étirez les muscles centraux, tels que ceux de l’abdomen.
Commencez l’exercice sur vos mains et vos genoux, à quatre pattes. Amenez votre poitrine vers l’avant et abaissez votre abdomen pendant que vous inspirez. Détendez vos épaules et levez la tête. Lorsque vous expirez, pliez votre colonne vertébrale vers le haut. Répétez l’exercice 10 fois.
2. Bande-annonces
C’est un exercice de Pilates basque qui entraîne l’abdomen et soulage les maux de dos. Allongez-vous sur le dos, les épaules au-dessus du sol, levez les jambes à un angle de 45 degrés.
Lorsque vous expirez, soulevez vos bras vers l’avant, vers vos jambes, et soulevez votre torse jusqu’à ce que vous formiez une position en V avec votre corps. Inspirez et abaissez votre corps. Pour maintenir l’équilibre, imaginez que vous avez une boule sur le ventre. Effectuez 15 répétitions.
3. Pompes et planche latérale
C’est l’un des meilleurs exercices pour tonifier le corps, et il engage les triceps, les épaules, le dos et le tronc.
Mettez-vous en position couchée et faites des pompes. Lorsque vous avez terminé, tournez votre corps vers la droite et faites une planche latérale avec votre bras tendu. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ, faites une autre pompe puis une planche avec l’autre côté. Effectuez 10 répétitions.
4. Bateau
Pour renforcer et étirer les muscles de votre dos, faites cet exercice. Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos bras, pliez-les et soulevez votre torse. Gardez vos hanches à plat sur le sol. Amenez votre buste vers l’avant et levez vos jambes, puis inversement (jambes au sol et buste levé). Effectuez cet exercice pendant 15 secondes.
5. Pompes inversées
Cet exercice est utile contre les bras flasques, entraîne les triceps et le dos. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les jambes légèrement écartées. Placez vos mains derrière vous, paumes face à votre corps. Redressez une jambe et soulevez votre cuisse, en mettant votre poids sur vos mains. Lorsque vous soulevez votre cuisse, pliez légèrement vos bras. Abaissez votre jambe et redressez vos bras. Répétez 10 fois pour chaque côté.
