6. Pont sur une jambe
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol. Placez votre pied gauche sur le sol et soulevez votre droite. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin et poussez-le vers le haut, puis abaissez-le. Répétez 15 fois avant de changer de jambe.
7. Élévation des jambes
Cet exercice fait travailler le bas-ventre. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites. Placez vos mains derrière votre tête, puis soulevez légèrement votre corps du sol. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes, puis expirez et abaissez-les. Essayez de ne pas cambrer le dos. Effectuez 20 répétitions.
8. Pliez
Cet exercice apparemment simple fait travailler presque tous les muscles de vos jambes. Placez vos pieds écartés, faites un squat profond. Effectuez des squats courts en gardant vos mains au niveau de la taille. Répétez 20 fois.
9. Plié avec saut
L’exercice est identique au précédent, mais après avoir fait le squat, nous devons sauter vers le haut. Effectuez 20 répétitions.
